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体育锻炼的重要性减肥副作用:掉头发?改善方

2022-01-14 11:28 A
每个人都会掉头发,每天掉发量在 50-100 根都是正常的,还会有新生头发接班,总量基本不会变。如果你担心自己有脱发嫌疑,不如数一数。减肥的时候可能会掉得更多。 为啥别人减肥

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每个人都会掉头发,每天掉发量在 50-100 根都是正常的,还会有新生头发接班,总量基本不会变。如果你担心自己有脱发嫌疑,不如数一数。减肥的时候可能会掉得更多。

为啥别人减肥掉肥肉,而你掉头发?

脱发可能的原因有很多,遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能有关系,而体重下降过快、减肥过度则是常见于年轻人的主要原因之一。

1.节食导致营养不良,引发营养代谢型脱发

很多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的,很容易因食物摄取不够造成营养不良。

身体处于“饥荒”状态,为了保持正常的生理机能,第一个“放弃”的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。

再严重一些,你会发现不只体重掉了,头发掉了,内分泌也乱掉了,女生“姨妈出走”,男生“清心寡欲”。

2.减肥过度压力大,引发精神性脱发

当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时,可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高,引发油脂分泌旺盛,毛囊萎缩,头发脱落。

如果改善脱发?

1) 切忌油腻食物:如油炸食品、肥肉、动物内脏等。饮食清淡,可以改变皮质构成,鲨烯的比例升高,其他成分的比例降低,可以降低皮脂分泌率。

2) 切忌含糖量高的甜食:甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质,有碍头发生长,且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛,使皮下脂肪堆积变容易,阻碍毛囊的营养供给而易脱发。

3) 避免刺激性食物:如辣椒、芥末、胡椒、酒类,刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂,加重掉发。

4) 切忌暴饮暴食。

5) 增加运动:每周3-5次慢跑,每次30分钟左右。

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